Il periodo di costruzione

La prima fase di un allenamento

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Il periodo di costruzione, anche chiamato periodo di preparazione generale, è una fase dell'allenamento che precede la fase specifica della preparazione atletica, in cui l'obiettivo principale è quello di costruire una solida base di fitness generale.

Durante il periodo di costruzione, l'atleta si concentra sul miglioramento della capacità aerobica, della forza muscolare, della flessibilità e della tecnica di corsa. Gli allenamenti durante questo periodo sono generalmente meno intensi e più vari rispetto alla fase specifica della preparazione atletica, poiché l'obiettivo principale è quello di migliorare la capacità del corpo di gestire l'allenamento più impegnativo che verrà in seguito.

Alcuni esempi di allenamenti durante il periodo di costruzione potrebbero includere corse a bassa intensità e lunga distanza, esercizi di forza generale come gli squat e le distensioni su panca, esercizi di stretching per migliorare la flessibilità e la mobilità articolare e allenamenti di tecnica di corsa per migliorare l'efficienza e la fluidità del movimento.

Il periodo di costruzione può durare diverse settimane o mesi, a seconda del livello di fitness dell'atleta e degli obiettivi della stagione. È importante che l'atleta presti attenzione alla propria alimentazione e al recupero durante questo periodo per evitare il rischio di infortuni e per massimizzare i benefici dell'allenamento.

In generale, il periodo di costruzione è un'importante fase dell'allenamento per gli atleti che praticano la corsa, poiché aiuta a stabilire una base solida che è essenziale per ottenere prestazioni migliori nella fase successiva della preparazione atletica.