Spesso l'allenamento di un podista, soprattutto se amatoriale, è costituito solo da corsa. Che siano ripetute, lunghi o progressivi ci si allaccia le scarpe e si corre trascurando spesso gli esercizi che dovrebbero essere alla base di ogni allenamento.
Vediamo di seguito quelli che dovrebbero essere inseriti almeno una volta a settimana, meglio anche due, in ogni programma di allenamento.